Para disfrutar de una apropiada calidad de sueño, resulta esencial que nos organicemos y nos aseguremos de contar con un lugar idóneo para hacerlo.
En este sentido y de acuerdo a los expertos, es aconsejable no mantener dentro de la habitación ninguna clase de dispositivos tecnológicos, los cuales pudieran llegar a alterar el sueño.
Asimismo, recomiendan evitar el consumo de alimentos irritantes justo antes de ir a dormir.
Pero además de eso, existen otras formas de conciliar mejor el sueño y mantenerlo durante toda la noche, por ejemplo, comiendo alimentos adecuados.
Es precisamente por eso que, a través de este post, queremos hablarte sobre esos alimentos para dormir mejor que deberías incluir en tu dieta cotidiana. ¡No te lo pierdas!
Cómo mejorar la calidad del sueño
Una calidad de sueño apropiada no solo permite que te sientas renovado, sino que además permite que el organismo pueda realizar y cumplir con sus funciones. No obstante, numerosas personas no consiguen disfrutar de un buen sueño y, normalmente, presentan inconvenientes al momento de irse a la cama.
Y es que este se trata de un problema muy común en la actualidad, debido a que la gran variedad de tareas diarias, al igual que el constante uso de los dispositivos tecnológicos, que han llegado a alterar considerablemente el sueño.
Frente a este problema, el tener una rutina estable y sin cambios horarios considerables, respetar las horas de sueño, evitar la ingesta de sustancia estimulantes (cafeína, etc.) antes de dormir, y/o disminuir el uso de dispositivos electrónicos en las horas previas al ir a la cama.çPor ejemplo, consisten en varios trucos que puedes implementar para mejorar tu sueño de forma eficaz y rápida.
Aunque cabe mencionar, de igual manera, que lo más apropiado para dormir de la mejor manera posible consiste en apostar por una solución equilibrada y mantener una alimentación saludable y especialmente ligera durante la hora de la cena, la cual pueda proporcionarte sensación de saciedad y se encuentre conformada por alimentos con un reducido contenido graso, y que sean fáciles de digerir.
En este sentido, resulta esencial que evites los atracones y también que cenes muy tarde, ya que lo ideal será que dejes un espacio de tiempo prudencial antes de dormir (al menos 2 horas) sin realizar la digestión durante el mismo.
Asimismo, es importante que evites el exceso de grasa, azúcar y/o picante, debido a que consisten en alimentos bastante indigestos, los cuales podrían terminar causándote pesadillas. Evidentemente, irte a la cama sin haber cenado tampoco se trata de algo aconsejable si quieres poder dormir mejor.
¿Cuáles son los alimentos recomendables para dormir de mejor forma?
Distintos estudios señalan que una apropiada alimentación resulta esencial para poder evitar el insomnio y dormir bien.
En este sentido, existen diversos alimentos que destacan por contar con propiedades capaces no solo de actuar sobre el sistema nervioso, sino también de promover la liberación tanto de serotonina como de melatonina, vinculadas a la relajación y también a un sueño de mayor calidad.
Y aunque resulta conveniente incorporarlos dentro de cada una de tus comidas, suele ser su consumo en las noches el que ofrece mejores efectos para lograr dormir de manera profunda, y entre esos alimentos están los siguientes:
Plátano
Sin duda, el aliado perfecto para mejorar el sueño, ya que poseen un alto contenido de fibra e hidratos de carbono, por lo que proporcionan una gran sensación de saciedad.
Asimismo, los minerales del plátano promueven la relajación muscular; además, proporciona triptófano, que consiste en un aminoácido precursor tanto de melatonina como de serotonina, por lo que induce el sueño.
Pollo
De acuerdo con distintas fuentes no académicas, el pollo posee un gran aporte del aminoácido triptófano; aunque no existen muchas evidencias científicas acerca de su verdadero porcentaje.
En cualquier caso, con el fin de incrementar sus efectos para dormir mejor, es aconsejable consumirlo acompañado por pan integral.
Huevos
Se trata de otro alimento clave para la cena si quieres mejorar la calidad de tu sueño, ya que cuentan con un buen aporte de melatonina, la cual es fundamental para poder dormir bien.
De igual manera, destacan por tener un reducido aporte de calorías y por ser saciante, por lo que su consumo te permitirá descansar teniendo el estómago lleno, pero libre pesadez.
Cereales integrales
Los cereales integrales, entre los que se incluyen la avena, el maíz, el salvado de trigo y también el arroz integral, etc., destacan igualmente por tener un alto contenido de triptófano (como la leche), el cual ayuda a conseguir sintetizar de mejor manera la serotonina y melatonina, indispensables para un buen descanso.
Dátiles
Poseen un alto aporte de vitaminas del grupo B, aminoácidos y minerales, por lo que su ingesta promueve la relajación y al mismo tiempo, permite disminuir los niveles de estrés porque logran optimizar el funcionamiento general del sistema nervioso.
Frutos secos
Contienen ácidos grasos Omega 3 y 6, los cuales destacan por ser grasas saludables; asimismo, se distinguen por proporcionar magnesio y melatonina, por lo que ayudan a combatir la tensión de los músculos.
En este caso, los frutos secos más recomendables para mejorar el sueño suelen ser las nueces, almendras, cacahuates y pistaches.
Lechuga
Cuenta con nutrientes que ayudan a disminuir la tensión del cuerpo al mismo tiempo que proporcionan un efecto calmante.
De igual modo, cuentan con un aporte de calcio que promueve la producción de melatonina, especialmente a lo largo de fase de sueño, cuando registra sus niveles más elevados.